Как да организираме работно място за училище и дистанционна работа

Удобното работно място у дома е ключът към продуктивна работа и учене, както и към добро здраве и успешна превенция на много заболявания на опорно-двигателния апарат и дори някои съдови патологии. В тази статия ще разберем как да изберем правилната маса и стол за работа и учене, както и какви предмети и продукти ще направят работното място по-комфортно и ще неутрализират негативното въздействие на дългото седене върху здравето.

Подготовка на учебно пространство за ученик

Можете да прекарате повече от един час, задълбочавайки се в домашното си. Дългото седене, наведено над учебник или тетрадка, е изпълнено не само с проблеми със зрението, но и с нарушаване на физическото развитие на детето. Учениците са една от най-уязвимите групи поради възрастовите си характеристики: по време на активен растеж и хормонални промени рискът от патологични промени в мускулите, костите и ставите при децата и юношите се увеличава значително. Ето защо към организацията на учебното пространство трябва да се подхожда с особено внимание.

Мебели

Ученикът трябва да избере мебели с регулируема височина. За да осигури правилна стойка по време на учене, регулирайте височината и позицията на мебелите така, че:

• Плотът на масата да е на нивото на слънчевия сплит;

• Предмишниците да лежат върху масата без прекомерно напрежение в тях;

• Краката да са свити в коленете под прав ъгъл, а стъпалата да не висят.

Правилната височина на масата и стола помага на детето да поддържа правилната стойка по време на учене: гърбът трябва да е прав, дланта да се побира между гърдите и плота на масата, когато се обляга на облегалката на стола, а разстоянието между очите и книгата трябва да е равно на дължината на предмишницата на ученика. Спазването на тези препоръки значително ще намали риска от нарушения на стойката и други заболявания на опорно-двигателния апарат при детето.

Осветление

Работното място трябва да е добре осветено. Това ще помогне, от една страна, за запазване на зрението, а от друга страна, за предотвратяване на изкривяване на стойката, тъй като детето няма да се налага да се навежда ниско, за да чете текста в тетрадка или книга. За да се постигне това, както стаята като цяло, така и бюрото в частност трябва да използват устройства с достатъчно мощно осветление и в идеалния случай - с възможност за регулиране на интензитета му. Необходимо е да се сведе до минимум вероятността от отблясъци и да се отървете от трепкащата светлина. Смята се също, че студената светлина помага за концентрацията, докато топлата светлина насърчава релаксацията. Следователно, за осветление на работното място е по-добре да се изберат крушки със студена светлина, но преди всичко е по-добре да се съсредоточите върху чувствата на самото дете.

Място за съхранение

Работното пространство трябва да е достатъчно голямо, за да може детето удобно да разположи всички образователни материали в него. Широкият и дълбок плот ще ви позволи да държите под ръка достатъчен брой тетрадки и учебници. Важно е също така да планирате чекмеджетата и рафтовете така, че ненужните в момента ръководства и офис консумативи да са на местата си и да не претрупват стаята.

Подходящото работно място за отдалечен работник

Отдалечен работник може да седи на работното си място от няколко минути до безкрайност. Възрастен, точно както дете, е изложен на сериозен риск от развитие на заболявания на опорно-двигателния апарат (между другото, ние придобиваме огромен брой патологии още в зряла възраст). Според статистиката, един офисен или дистанционен работник седи около 13 часа. През това време гръбначният стълб и ставите изпитват чудовищно статично натоварване, а кръвообращението в съдовете на краката се забавя, което впоследствие може да доведе до развитие на разширени вени. Ето защо организацията на работното пространство е въпрос не само на комфорт, но и на здраве.

Работно оборудване

Компютърът или лаптопът не само трябва да имат достатъчна мощност за изпълнение на работни задачи, но и да правят процеса на тяхното изпълнение по-малко вреден за здравето. Например, резолюцията на екрана трябва да позволява инсталирането му на разстояние 50-100 см от лицето. Това също така освобождава достатъчно място за поставяне на мишка, клавиатура и допълнителни устройства, като подложки за китки, които помагат за изглаждане на острите ъгли на плота на масата, облекчават напрежението от ръцете, предотвратявайки развитието на тунелен синдром. Между другото, можете да си вземете и подложка за мишка със специална подложка за отпускане на ръката.

Ако работите на лаптоп, специална стойка ще ви помогне да го инсталирате на удобна височина и да предотвратите неволно прегърбване.

Бюро и стол

Препоръките за избор на работни мебели за възрастни не се различават от тези за деца, само височината на масата ще остане същата в продължение на много години. Не забравяйте, че плотът на масата трябва да е разположен на нивото на слънчевия сплит. Но към избора на стол трябва да се подхожда с особено внимание. Основният критерий е възможността да регулирате повечето елементи на стола, за да ви устройват: позицията на облегалката, височината на седалката и подлакътниците и др.

Светлина

Работното място на възрастен, както и на дете, трябва да бъде добре осветено. Препоръките за избор на осветително оборудване остават същите: допълнителен източник на светлина на работното място, без отблясъци, отражения и трептене и др. Изборът на топла или студена светлина е въпрос на лични предпочитания, но някои експерти смятат, че в сезоните с кратки дневни часове топлата светлина има благоприятен ефект върху емоционалния фон на човек.

Допълнителна опора по време на работа и учене

За допълнителна опора на гърба можете да използвате специални възглавници под бедрата или продукти за поддържане на лумбалната част на гръбначния стълб. Факт е, че работният стол, въпреки наличието на разширени настройки, няма анатомична облегалка, която да поддържа гръбначния стълб. Следователно, за да се постигне максимален комфорт, както и терапевтичен и превантивен ефект, трябва да се използват специални поддържащи продукти.

Ортопедичната възглавница за гръб е разработена с участието на лекари - травматологично-ортопедисти и невролози. Анатомичната форма на възглавницата перфектно следва и стабилизира лумбалната извивка, облекчавайки мускулното напрежение. Изразените странични ролки осигуряват ортопедична опора и предотвратяват странични измествания, което допринася за формирането на правилна стойка. Специална формула от пяна със сребърни йони позволява на продукта да осигури надеждна фиксация и равномерна ортопедична опора. Оптималната височина на основата от 33 см позволява използването на продукта от 10-годишна възраст, а универсалното закопчаване позволява фиксирането на възглавницата на всеки стол и на желаната височина. Калъфката за възглавница от микрофибър не се електрифицира, не губи форма. Материалът е мек и приятен на допир, осигурява комфорт при продължителна употреба на продукта.

Ортопедичната възглавница под бедрата също е разработена с участието на лекари. Това е уникален модел, който благодарение на промяната на ъгъла на възглавницата осигурява изправено положение на гръбначния стълб, тренира и укрепва мускулите на гърба. Оптималният размер и универсалната система за закрепване са подходящи за използване на всякакви седалки. SPECTRA SEAT облекчава дискомфорта благодарение на физиологично правилното положение на гръбначния стълб по време на седене и подобрява ергономичността на работното място, тялото е в удобна позиция, гърбът не се уморява при продължително седене, а производителността се повишава.

Продуктите се препоръчват за всички, които прекарват много време пред компютъра или си пишат домашните.

Как НЕ трябва да си пишете домашните и да работите

• Работното пространство не трябва да се пресича със зоната за почивка. Ако е невъзможно да се отдели отделна стая за работа и учене, тогава трябва ясно да се разграничат зоните за работа и почивка. В противен случай ще има още по-малко движение и ще бъде по-трудно да се отпуснете след работа както психически, така и физически.

• Не можете да прекарвате много време в статично положение. Почивайте си на всеки час: разходете се малко, разтегнете се или направете кратка гимнастическа рутина, която ще ви помогне да отпуснете мускулите си и да активирате кръвообращението;

• Не учете/работете легнали. Можете да легнете за няколко минути само за да отпуснете мускулите си и да си поемете дъх. Дългото лежане обаче също има отрицателен ефект върху тялото, както и продължителното седене.

Грижата за здравето на гърба и цялото тяло изисква цялостен подход, който включва и корекции в начина на живот. Правилната организация на работното ви място ще помогне за предотвратяване на много проблеми, както и ще спести енергия за изпълнение на планове в свободното ви време от работа и учене.

Това са нашите предложения за ортопедични възглавници:

Възглавница за кръста

Ергономична възглавница за сядане

Ергономична възглавница за сядане