Как да спим правилно, за да се събудим красиви и отпочинали?

Здравословният сън е тайната на красотата и здравето. Това е аксиома, която се излъчва от лекари, известни личности и други лидери на общественото мнение. Но какво всъщност се крие зад фразата „здравословен сън“? Определен брой часове, организацията на мястото за спане или специални техники? Днес ще ви разкажем всички нюанси как да удължите красотата и младостта и да подобрите сутрешното си настроение.

Влиянието на съня върху здравето и красотата

За добра почивка, възрастен човек трябва да спи 5-6 пълни цикъла на сън. Всеки от тях трае 1,5-2 часа (общо идеалното време за сън е 7,5 - 9 часа) и се състои от две редуващи се фази: бавна и бърза. Всяка от тях играе своята роля във възстановяването на човешкото тяло.

Бавният сън заема 75-80% от нощта и е разделен на няколко етапа:

• Сънливост. Мускулите постепенно се отпускат, а кожата възстановява pH баланса.

• Лек сън. Произвежда се растежен хормон, стимулиращ обновяването на кожните и мускулните клетки. Активират се Т-клетките, които се борят с инфекциите. Стартира се синтезът на колаген и еластин.

• Дълбок сън. По това време кортизолът, който разрушава колагена - протеинът на младостта на кожата и ставите, намалява. Кръвообращението и лимфният поток се нормализират: микротравмите се заздравяват, кръговете под очите се намаляват. Настъпва обновяване и възстановяване на клетките.

REM фазата на сън (20-25% от нощта) не само помага за обработката на емоциите и укрепването на паметта, по това време кожните клетки активно абсорбират кислород и хранителни вещества, а изражението на лицето се подобрява и се предотвратява появата на бръчки.

Как нарушенията на съня влияят на тялото?

Ако спите необходимите 8 часа, но се събуждате изтощени и изобщо не изглеждате отпочинали, значи процесът на възстановяване е нарушен.

• Липсата на дълбок сън води до матов тен и отслабва имунната система;

• Прекъсването на REM фазата на съня провокира подуване и обща умора през деня;

• Спане в неправилна позиция - болки във врата и гърба, както и гънки по лицето и поява на двойна брадичка.

Съвети за подобряване на качеството на съня

Добрият нощен сън е нощна спа процедура. С правилния подход ще забележите подобрение в качеството на живот, прилив на енергия, свежо лице и дори ефект против стареене.

Ето какво ви е необходимо за това:

1. За да избегнете нарушаване на REM фазата на съня, настройте две аларми. Първата час и половина преди действителното време за събуждане. Цикълът на съня ще се актуализира и лесно ще се събуждате свежи и отпочинали. Важно е да не отлагате повече будилника, а веднага да станете от леглото:
2. Поддържайте температурата в стаята около 18-22°C:
3. Спете върху естествени материали, това ще осигури комфортен микроклимат:
4. Текстурираната калъфка за възглавница има масажен ефект, който стимулира кръвообращението и подобрява тена.
5. Изберете ергономична възглавница за правилната позиция по време на сън.

На какво да обърнете внимание при избора на възглавница?

Добре подбраната възглавница поддържа главата и врата в анатомично правилна позиция, което решава не само здравословни проблеми, но и проблеми с кожата. Инвестирането в ергономична възглавница е по-лесно и по-евтино от справянето с бръчки, отоци и мускулно-скелетни проблеми. Ето как да изберете такава:

• Височина. Тя трябва да е от 10 до 14 см, така че ще поддържа цервикалната лордоза и ще запълни пространството между рамото и главата.

• Пълнеж. Меките пухени възглавници провисват, което нарушава кръвообращението. Най-добрият избор би била мемори пяна - тя следва контурите на главата, поддържа анатомично правилната позиция на врата и се адаптира към вашите навици за сън.

• Хипоалергенна. Освен факта, че възглавниците са склонни да натрупват прах и мъртви кожни частици, естествените пълнители могат да провокират алергии. За да се предпазите, търсете модели със съответните маркировки или сребърни йони, те имат дезинфекциращи свойства. Друго неочевидно предимство: помагат в борбата с обривите.

Формата зависи от вашия стил на сън и цели:

- С вдлъбнатина под рамото ще помогне да се избегнат гънки по кожата;

- Анатомичен ролер ще намали тежестта на двойната брадичка;

- Формата на пеперуда ви позволява да спите по корем и да поддържате естествената извивка на гръбначния стълб.

Времето за сън не е единственото нещо, което влияе върху качеството му. Правилната организация, разбирането на процесите и грижата за собствения комфорт ще ви дадат прилив на енергия, продуктивност и здрав тен без грам грим.

Анатомична възглавница