Как да спите правилно, така че гърбът и вратът да не ви болят

Сънят е прост и ефективен начин за възстановяване. Или не е толкова просто? Редовната или постоянна болка във врата и гърба ви пречи да заспите и да спите дълго. Това е порочен кръг. Не можете да намалите болката, защото не спите добре, а не спите добре заради болки в гърба. Можете ли да направите нещо по въпроса? Днес ще разберем.

Пози за сън

Най-добрата позиция за спане е по гръб. По този начин тежестта се разпределя равномерно по целия гръбнак, а специална възглавница под коленете ще осигури правилното му огъване и отпускане. Недостатъкът на тази позиция е, че човек е склонен да се мята и върти, така че цялата тази структура може да се срути.

Повечето хора обаче спят „от едната страна на другата“. За да изправите гръбначния стълб, опитайте се да затегнете твърда възглавница между коленете. За тези, които страдат от ишиас, можете да си купите възглавница тип „банан“, тя ще фиксира тялото в удобна и правилна позиция.

Спането по корем не е много полезно за гръбначния стълб. Повечето експерти смятат така, но не бързайте да се разстройвате. Ако ви е по-удобно по този начин и не можете да се преквалифицирате, опитайте да поставите специална възглавница тип „пеперуда“ в лумбалната област.

Не забравяйте, че основното е способността ви да се отпускате и почивате. Не преквалифицирайте насилствено тялото си в „здравословна позиция за сън“, това само ще увеличи нивото на стрес. Всички навици могат лесно да се коригират с правилната възглавница и матрак.

Как да изберем възглавница за спане?

Противно на общоприетото схващане, ако можете да си позволите само един ортопедичен продукт, изберете възглавница, а не матрак. Когато вратът е позициониран правилно, останалата част от гръбначния стълб ще се приспособи към него. Въпреки че за терапия, а не за превенция, все пак се препоръчва пълен набор от решения.

На какво да обърнете внимание?

• Материал. Мемори пяната е достатъчно плътна, за да осигури опора, но и достатъчно мека, за да се приспособи към позицията на главата. Това е много важно, тъй като хората са склонни да се мятат и въртят.

• Размер. И не говорим за универсални параметри, а за съответствието на възглавницата с вашата фигура. Можете да се съсредоточите върху дължината на рамото или размера на дрехите си. Стандартните продукти могат само да увеличат болката при цервикална остеохондроза.

• Форма. Тя трябва да се избира, като се вземе предвид любимата ви позиция за сън. Например, отстрани е необходима вдлъбнатина за рамото и възглавница за врата, така че да е на едно ниво с главата. За тези, които постоянно се мятат и въртят, е подходяща вълнообразна форма, която следва контурите на главата.

Матрак за здравословен сън

Въпреки установения стереотип, матракът не трябва да е твърд! Неудобно е да се заспи на него, а материалите не следват естествените извивки на тялото. Изберете средна твърдост, която ще осигури както комфорт, така и правилна позиция.

При сколиоза и кифоза обърнете внимание на масажни топери, които ще помогнат за разтягане на гръбначния стълб и облекчаване на болката.

5 упражнения преди лягане за безболезнена сутрин

Простите разтягания могат временно да облекчат болките в гърба и врата. Те не са дългосрочно решение - има физиотерапия за това - но релаксацията ще ви даде почивка от дискомфорта и ще ви помогне да заспите.

1. Поза котка: На четири крака, леко извийте гърба си нагоре, без да повдигате глава. Задръжте за няколко секунди, след което бавно спуснете бедрата си към пода, като едновременно с това извивате долната част на гърба си.
2. Поза гълъб: Седнете на стол. Поставете стъпалото на крака от болезнената страна върху противоположното коляно. След това, като държите гърба си изправен, се наведете напред към бедрата. Задръжте за около 30 секунди, след което сменете страните и повторете.
3. Пилатес мост: Легнете. Бавно повдигнете таза си, докато не образувате прав диагонал от главата до коленете. Задръжте за няколко секунди, след което се спуснете надолу. Повторете 10 пъти.
4. Разтягане на противоположната ръка и крак. Застанете на четири крака. Бавно изпънете дясната си ръка и левия си крак, докато образуват линия. Задръжте позицията за 6 секунди. Сменете страните и повторете няколко пъти.
5. Ходете. Ако след дълъг ден не ви се спортува, просто се разходете за 15-20 минути. Това не само ще ви помогне да прочистите главата си, но и ще облекчи болката.

Популярният израз: „Сънят е най-доброто лекарство“ не е далеч от истината. Особено ако знаете как да спите! Изберете качествени продукти, намерете удобна позиция и отпуснете тялото си, за да се събудите сутрин свежи и отпочинали!

Анатомична възглавница

Възглавница за колене и бедра

Ортопедична възглавница за крака от мека мемори пяна

Ортопедична полуцилиндрична възглавница