Ръководство за здравословна бременност: Какво да очаквате и как да си помогнете

От момента, в който осъзнаете, че сте бременна, до първата среща с бебето си, жената е изправена не само пред радост и очакване, но и пред много въпроси и съмнения. В нашето ръководство ще ви разкажем за симптомите на всеки триместър и как да ги облекчите.

Хранене и упражнения по време на бременност

Ако сте се занимавали активно със спорт преди бременността, просто адаптирайте натоварването към позицията си. Лесно е да проверите това - по време на тренировката трябва спокойно да поддържате разговор. Ако не сте много приятелски настроени към спорта, започнете с леки упражнения:

• 1 триместър: ходене, клякания с опора, повдигане на краката, докато лежите настрани. Йога и пилатес също са подходящи.

• 2 триместър: добавете упражнения на фитбол за укрепване на тазовото дъно и подготовка за раждане.

Хранене:

• Не е нужно да се храните „за двама“. По-добре е да обърнете внимание на качеството на храната.

• Може би лекарят ще препоръча добавяне на хранителни добавки към диетата. Най-често срещаните при бременните жени са фолиева киселина, витамин D3 и желязо.

Съвети за бременни жени 1 триместър

Тялото ви се подготвя за големи промени, за да даде на света нов живот. Приливът на хормони през първите 13 седмици засяга цялото тяло. Следните симптоми могат да се появят през първия триместър:

• Резки промени в настроението

• Болка в гърдите

• Болка в кръста и таза

• Токсикоза

• Крампи в краката

• Умора

Как да се грижите за себе си през първия триместър на бременността?

Симптомите през първите седмици на бременността могат да бъдат, меко казано, неприятни. Но някои състояния могат да бъдат облекчени самостоятелно:

• При тежка токсикоза - опитайте джинджифил, чай от лайка и витамини от група В (особено B6);

• При крампи и спазми в кръста - магнезиев цитрат и калций;

• Умора - витамин C ще помогне за повишаване на енергийните нива и укрепване на имунната система.

Съвети за бременни жени през втория триместър

Много жени се чувстват по-добре, тялото постепенно се адаптира към новата роля. Коремът започва да расте и натоварването върху опорно-двигателния апарат се увеличава. Ето най-честите оплаквания на бременни жени през 4-тия-6-тия месец:

• Тунелен синдром или изтръпване, мравучкане в ръката

• Болка в кръста и таза

• Влошаване на състоянието на кожата и косата, стрии

Как да подобрите благосъстоянието и външния си вид през втория триместър?

Тялото започва да се променя забележимо. Коремът се увеличава, появяват се стрии, много жени отбелязват влошаване на качеството на кожата и косата. Ето как да предотвратите това:

• Специална превръзка за бременни ще помогне при болки в кръста и таза, ще намали натоварването на гръбначния стълб и ще предотврати функционални нарушения;

• Ако имате болка в китката, можете да отпуснете ръката си или да приложите лед, ако болката не отшуми, може да се нуждаете от фиксираща ортеза;

• Специални кремове и лосиони, както и прием на колаген, ще помогнат срещу стрии и влошаване на състоянието на кожата. Важно! По-добре е да започнете да приемате колаген или кремове рано, в края на първия триместър. Но първо се консултирайте с Вашия лекар.

Съвети за бременност през 3-ти триместър

Поздравления! Почти сте готови да посрещнете нов член на семейството. Бебето във Вас расте, така че някои симптоми от втория триместър остават. Но на 29-40-та седмица може да се появят нови, включително:

• Киселини в стомаха

• Задух

• Затруднен сън

• Подуване

Как можете да облекчите симптомите си през третия триместър?

За да избегнете неприятни симптоми, докато чакате бебето си, можете да следвате прости съвети:

• Ако имате киселини, консултирайте се с Вашия лекар, за да коригирате диетата си; приемът на антиациди също е приемлив;

• Ако имате проблеми със съня, използвайте ортопедична възглавница за бременни. Тя не само ще осигури удобна позиция на тялото, докато носите плода, но и ще помогне за удобно позициониране на бъдещото бебе по време на хранене;

• Ако сте подути, тогава масажите и компресионният трикотаж са вашето спасение. Те не само ще разпръснат лимфата и ще подобрят кръвния поток в краката, но и ще предотвратят тромбоза и разширени вени.

38-41 седмица от бременността: подготовка за раждане

По това време могат да се появят фалшиви контракции (тренировки). Те се усещат като дърпаща болка в долната част на корема. За да облекчите дискомфорта:

• Сменете позицията си, разходете се

• Пийте малко вода

• Разсейте се с успокояваща дейност

Съвет: започнете да опаковате нещата на бебето си през този период. Ортопедичен пашкул и възглавница ще помогнат на новороденото да спи комфортно и да се адаптира по-бързо към рутината.

Бременността е невероятно време! Съчетава радостта от очакването и някои трудности. Но те могат лесно да бъдат преодолени, ако следвате простите съвети от нашите инструкции.

Продукти за разширени вени

Колан за бременни